jak dasz rade to możesz tak zrobić, tylko musisz wiedzieć ze na poczatku mozesz mieć ciezko na sekcji jesli dzien wczesniej zrobisz dobry trening siłowy. w przysiadzie i MC robisz piramide, a w reszcie cwiczen forme objestosciowa tzn stały ciezar. tak w srode i w sobote ;) Zmieniony przez - Miszczak0295 w dniu 2013-11-06 15:06:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cole staraj sie ograniczac kiedys tez pilem tego sporo kolo 1,5 l dziennie teraz starcza mi to gdzies na tydzien , co treningu zerknij w tematy podwieszone trening silowy w domu
W sumie to troche zmodyfikowałem ogólnie ten SSlow gdyż w teori powinno sie robić jedno ćwiczenie na dana grupe na każdej serii oczywiście metoda SSlow i koniec. No i powtórzyć to 2-3 razy na tydzień. Coś ala Hit ale zamiast duzych cieżarów małe a wolno (pisze moze komuś sie przyda) SUPERSLOW TO JEST FORMA HIT Mam zwykły tradycyjny podział 3 razy [...]
[...] zbilansowanej diecie. Jeśli nie jesteś kulturystyka , który od lat dźwiga potężne ciężary a trenujesz dla zdrowia ,to raczej nie ma powodów byś musiała się obawiać, że Twój trening siłowy przyczyni się do powstania żylaków. Jest dużo więcej dowodów na to, że sport im zapobiega.W Twoim wypadku proponuje skupić się nad treningiem górnych partii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nrzuszki i podciąganie sobie odpuść - to nie są aeroby i te miliony brzuszków rozłożonych na 300 również. Rób max 5razy aeroby w tygodniu + jak chcesz mieć ładne ciało to trening siłowy i bedą ładne efekty. Co do diety to oblicz zapotrzebowanie i od tego odejmij ok.500kcal i masz super redukcję ! ;-)
[...] między seriami, na koniec dodaj ćwiczenia aerobowe, może być rowerek, orbitrek, bieżnia, można mieszać np 10 minut bieżni, a poźniej rower, zacznij spokojnie od 20 minut po treningu stopniowo zwiększając np. 5 minut tygodniowo, co do tych 4-6 godzin biegu w weekendy to moim zdaniem za dużo, 9-18 praca do tego codziennie treningi to duże [...]
Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, odejmij od tego jakieś 300 kcal i voila. 7 kilo w dwa tygodnie.. ciekawy pomysł, chyba że chcesz się bawić w Jojo. Do 1 września tyle, powinno się udać. Do tego trening siłowy + aeroby. Wyrób w sobie nawyki żywieniowe, to nie będzie problemu z oponą na wakacje.
[...] w ciągu dnia nie mam wiec te 20 min codziennie tak dla podtrzymania jej? trudno powiedziec czy lepiej, czy nie... Wazne by nieco sie poruszac tez w inny sposob niz tylko trening silowy. Ma to wiele korzysci dla ukladu sercowo-naczyniowego przede wszystkim. Wiec te 20 minutek powinno byc takie sredniointensywne zeby ten organizm tej krwi [...]
makowiec jak masz takie glupoty pisac to sie nie wypowiadaj bo szkodzisz a nie pomagasz, cwiczenia na brzuch nie maja wplywu na spalenie tluszczu Jak chcesz spalic tluszcz to zdrowe odzywianie + trening silowy + aeroby/interwaly
[...] ) ok 250g lub bez żadnej obróbki coś jak marchew Łyżka oliwy z oliwek 10g 9,96Tł 0,02Ww 88Kcal Kapsułka Omega 3 ok., tylko jedno źródło tłuszczy daj wyżej 18:00 (Przed treningiem) w moim przypadku bieganie i domowe ćwiczenia siłowe ) 60 min ryż brązowy 100g 7,10B 76,80Ww 1,90Tł 322Kcal mięso duszone 250g 19,80 3,25Tł 150Kcal jakieś warzywa [...]
a co powiecie na taki uklad: 1) codziennie rano jak wstane pije 30gWPC, 8gr BCAA 3kapsulki TSE, wskakuje na rower, robie brzuch, po tym treningu biore 10gr l-glutaminy i dostarczam 100g wegli z pozywienia 2) do tego 3 razyw tygodniu trening silowy przed treningiem 30minut biore WPC ,3TSE, po treningu 40g carbo, po 30 minutach 30g WPC.
Też fakt, różne są szkoły. U mnie w klubie pomimo profesjonalnej siłowni część profesjonalnych zawodników sztangi nie dotyka. Owszem, ćwiczą z obciążeniem, ale nie jest to typowy trening siłowy lecz bardziej na wytrzymałość siłową nastawiony. A obciążenie tak dobrane by w określonym czasie można było nim pizgać na pełnej kurvie.
trening silowy 3 x tyg + aeroby 3 x tyg + dieta-niskotluszczowa lub niskoweglowodanowa napisz cos o sobie wtedy porady beda bardziej indywidualne. staż, wiek, mozliwosci sprzetowe?
pelcu16/ Poprawa sylwetki
